Piegamento a T

Tecnica

Esegui un piegamento standard, poi mentre spingi verso l'alto, ruota il corpo in un plank laterale, allungando il braccio superiore dritto verso il soffitto così che il corpo formi una T. Torna alla posizione di piegamento e ripeti dall'altro lato alla ripetizione successiva. Combina il lavoro del petto con un forte coinvolgimento rotazionale del core.

Passaggi

1. Posiziona le mani sotto le spalle in posizione di plank alto
2. Abbassa il petto mantenendo il corpo in linea retta
3. Spingiti di nuovo verso l'alto fino alla completa estensione delle braccia
4. Fai perno sui piedi e ruota in posizione di plank laterale
5. Allunga il braccio superiore verso il soffitto
6. Torna al plank alto e alterna i lati

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano durante il piegamento
• Ruotare prima di aver completato la spinta
• Lasciare che la spalla di appoggio ceda
• Perdere l'equilibrio posizionando i piedi troppo vicini tra loro

Varianti

• Piegamento a T con appoggio sulle ginocchia
• Piegamento a T con manubri
• Piegamento a T con piedi rialzati
• Piegamento a T con posizione ampia dei piedi

Domande frequenti