Flexión en T

Técnica

Realiza una flexión estándar, y al subir, gira el cuerpo hacia una plancha lateral, extendiendo el brazo superior recto hacia el techo para que el cuerpo forme una T. Vuelve a la posición de flexión y repite hacia el otro lado en la siguiente repetición. Combina el trabajo del pecho con una fuerte activación rotacional del core.

Pasos

1. Coloca las manos debajo de los hombros en posición de plancha alta
2. Baja el pecho manteniendo el cuerpo en línea recta
3. Vuelve a subir hasta extender completamente los brazos
4. Pivota sobre los pies y gira hasta quedar en una plancha lateral
5. Extiende el brazo superior hacia el techo
6. Vuelve a la plancha alta y alterna los lados

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan durante la flexión
• Girar antes de completar el empuje
• Dejar que el hombro de apoyo se hunda
• Perder el equilibrio por colocar los pies demasiado juntos

Variantes

• Flexión en T con apoyo de rodillas
• Flexión en T con mancuerna
• Flexión en T con los pies elevados
• Flexión en T con postura amplia

Preguntas frecuentes