Pompki w T

Technika

Wykonaj standardową pompkę, a podczas wypychania obróć ciało w boczną deskę, wyciągając górną rękę prosto w górę, tak aby ciało tworzyło literę T. Wróć do pozycji do pompek i powtórz w drugą stronę w kolejnym powtórzeniu. Łączy pracę klatki piersiowej z silnym rotacyjnym zaangażowaniem tułowia.

Jak wykonać

1. Ustaw dłonie pod barkami w pozycji wysokiej deski
2. Opuść klatkę piersiową, utrzymując ciało w linii prostej
3. Odepchnij się z powrotem do pełnego wyprostu ramion
4. Obróć się na stopach i przejdź do deski bokiem
5. Wyciągnij górne ramię w stronę sufitu
6. Wróć do wysokiej deski i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę

Częste błędy

• Opuszczanie bioder podczas pompki
• Rozpoczynanie rotacji przed zakończeniem wyprostu ramion
• Zapadanie się barku po stronie podporowej
• Utrata równowagi przez ustawienie stóp zbyt blisko siebie

Warianty

• Pompka T z podparciem na kolanach
• Pompka T z hantlami
• Pompka T ze stopami na podwyższeniu
• Pompka T w szerokim rozkroku

Najczęściej zadawane pytania