Pókember fekvőtámasz

Technika

Kezdd egy hagyományos fekvőtámasz pozícióból. Miközben leereszted a mellkasodat a padlóhoz, hozd ki és fel az egyik térdedet az azonos oldali könyököd felé. Nyomj vissza, miközben visszaviszed a lábadat a kiindulóhelyzetbe, majd válts oldalt a következő ismétlésnél. Erős ferde hasizom- és csípőhajlító-komponenst ad a hagyományos fekvőtámaszhoz.

Lépések

1. Helyezd a kezeidet a vállad alá magas plankhelyzetben
2. Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a testedet egyenes vonalban
3. Engedd le a mellkasodat, miközben az egyik térdedet az azonos oldali könyököd felé húzod
4. Nyomd vissza magad, miközben a lábadat visszahelyezed a kiinduló helyzetbe
5. Ismételd meg az ellenkező lábbal

Gyakori hibák

• A csípő beesik vagy elfordul, miközben a térd előrehalad
• A könyökök túlzottan kifelé nyílnak az ereszkedés során
• A fekvőtámasz mozgástartományának lerövidítése azért, hogy a térd elérje a könyököt
• A visszatérő lábfej kiinduló terpeszen kívülre helyezése

Változatok

• Emelt kezes Pókember-fekvőtámasz padra támasztott kézzel
• Emelt lábas Pókember-fekvőtámasz megemelt lábakkal
• Pókember-fekvőtámasz megtartással
• Pókember-fekvőtámasz csúszókorongokkal a lábak alatt

Gyakran ismételt kérdések