Spiderman-armhävning

Teknik

Börja i en vanlig armhävningsposition. När du sänker bröstet mot golvet, för ett knä i sidled mot armbågen på samma sida. Pressa upp medan benet återgår till startläget, byt sedan sida vid nästa repetition. Lägger till kraftig snedbuks- och höftböjararbete till den klassiska armhävningen.

Steg

1. Placera händerna under axlarna i en hög plankposition
2. Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje
3. Sänk bröstet samtidigt som du för ett knä mot armbågen på samma sida
4. Pressa dig upp igen samtidigt som du för tillbaka benet till startpositionen
5. Upprepa med motsatt ben

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka eller rotera när knät förs framåt
• Att låta armbågarna peka utåt för mycket under nedsänkningen
• Att förkorta armhävningens rörelseomfång för att nå armbågen
• Att placera den återvändande foten utanför startpositionen

Varianter

• Lutande Spiderman-armhävning med händerna på en bänk
• Omvänt lutande Spiderman-armhävning med fötterna upphöjda
• Spiderman-armhävning med paus
• Spiderman-armhävning med glidplattor under fötterna

Vanliga frågor