Egykezes fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd az egyik kezedet a válladat alá, a másik kezedet dugd a hátad mögé, vagy szélesítsd ki az állásodat az egyensúly kedvéért. Ereszd le kontrolláltan a mellkasodat, ne hagyd elfordulni a törzsedet, majd nyomj vissza a dolgozó karoddal. Jelentős törzsfeszítést igényel, hogy a csípőd négyzetes maradjon a mozdulat során.
Lépések
- Helyezd az egyik kezed a dolgozó oldali vállad alá
- Helyezd a lábaidat szélesebb terpeszbe, és feszítsd meg a törzsed
- Tartsd a csípőd és a vállaid a padlóval párhuzamosan
- Kontrolláltan engedd le a mellkasod a kezed felé
- A dolgozó tenyereden keresztül nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A törzs elfordítása a dolgozó kartól
- A csípő beesésének vagy elfordulásának hagyása
- A dolgozó könyök túlzott kifelé nyitása
- A kéz túl messz helyezése a válltól
Változatok
- Emelt támaszos egykezes fekvőtámasz
- Lábemeléses egykezes fekvőtámasz
- Széles terpeszes egykezes fekvőtámasz
- Térdelő egykezes fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egykezes fekvőtámasz?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egykezes fekvőtámasz gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Egykezes fekvőtámasz gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen