Πιέσεις πάγκου σε μηχάνημα Smith

Τεχνική

Ξαπλώστε σε πάγκο τοποθετημένο κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith και πιάστε την λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Απελευθερώστε τη μπάρα και κατεβάστε την ελεγχόμενα προς το κάτω στήθος. Σπρώξτε τη μπάρα ξανά προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να τεντωθούν, χωρίς να χτυπάτε απότομα τους αγκώνες. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σφιγμένες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τον πάγκο έτσι ώστε η μπάρα να κινείται προς το κάτω μέρος του στήθους σας.
2. Ξαπλώστε και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας στο δάπεδο.
3. Πιάστε τη μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.
4. Περιστρέψτε τη μπάρα για να την απασφαλίσετε και κατεβάστε την ελεγχόμενα προς το κάτω μέρος του στήθους σας.
5. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας, χωρίς να κλειδώσετε βίαια τους αγκώνες σας.
6. Περιστρέψτε τη μπάρα ώστε να ασφαλίσει σταθερά στα άγκιστρα πριν αφήσετε τη λαβή σας.

Συνήθη λάθη

• Τοποθέτηση του πάγκου έτσι ώστε η μπάρα να κατεβαίνει προς τον αυχένα ή το πάνω μέρος του στήθους
• Οι ώμοι κυλούν προς τα εμπρός στο κατώτερο σημείο
• Αναπήδηση της μπάρας πάνω στο στήθος
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω

Παραλλαγές

• Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο μηχάνημα Smith
• Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο στο μηχάνημα Smith
• Πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή στο μηχάνημα Smith
• Πιέσεις στήθους από το δάπεδο στο μηχάνημα Smith

Συχνές ερωτήσεις