Bænkpres i Smith-maskine

Teknik

Læg dig på en bænk placeret under Smith-maskinens stang, og grib den lidt bredere end skulderbredde. Løsn stangen, og sænk den kontrolleret til den nedre del af brystet. Pres stangen tilbage op, til armene er strakte, uden at støde albuerne hårdt sammen. Hold skulderbladene samlet under hele bevægelsen.

Trin

1. Placer bænken, så stangen bevæger sig mod den nederste del af brystet.
2. Læg dig ned, og plant fødderne solidt i gulvet.
3. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde, og træk skulderbladene tilbage.
4. Drej stangen for at løfte den af krogene, og sænk den kontrolleret mod den nederste del af brystet.
5. Pres stangen opad, indtil armene er strakte, uden at låse albuerne kraftigt.
6. Drej stangen sikkert på plads i krogene, før du slipper grebet.

Almindelige fejl

• At placere bænken, så stangen sænkes mod halsen eller den øverste del af brystet
• At lade skuldrene rulle fremad i bundpositionen
• At lade stangen studse mod brystet
• At føre albuerne overdrevent udad

Varianter

• Skrå bænkpres i Smith-maskine
• Negativ bænkpres i Smith-maskine
• Bænkpres med smalt greb i Smith-maskine
• Floor press i Smith-maskine

Ofte stillede spørgsmål