Bankdrücken in der Smith-Maschine

Technik

Lege dich auf eine Bank unter der Stange der Smith-Maschine und greife sie etwas breiter als schulterbreit. Entriegle die Stange und senke sie kontrolliert zur unteren Brust ab. Drücke die Stange zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzuschlagen. Halte die Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammengezogen.

Ausführung

1. Positioniere die Bank so, dass sich die Stange in Richtung deiner unteren Brust bewegt.
2. Lege dich hin und stelle deine Füße fest auf den Boden.
3. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
4. Drehe die Stange, um sie aus der Halterung zu lösen, und senke sie kontrolliert zu deiner unteren Brust ab.
5. Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken.
6. Drehe die Stange sicher auf die Haken, bevor du deinen Griff löst.

Häufige Fehler

• Die Bank so positionieren, dass die Stange in Richtung Hals oder obere Brust abgesenkt wird
• Zulassen, dass die Schultern am tiefsten Punkt nach vorn rollen
• Die Stange von der Brust abfedern lassen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen

Varianten

• Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
• Negativbankdrücken an der Smith-Maschine
• Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
• Floor Press an der Smith-Maschine

Häufig gestellte Fragen