Defizit-Liegestütz

Technik

Platziere die Hände auf zwei erhöhten Blöcken oder Kurzhanteln, Füße am Boden, sodass die Brust unter Handniveau sinken kann. Senke die Brust so weit wie angenehm möglich zwischen die Blöcke, drücke dich dann hoch. Der größere Bewegungsumfang erhöht die Dehnung und Belastung der Brust.

Ausführung

1. Platziere deine Hände auf zwei stabilen erhöhten Stützen
2. Strecke deine Beine aus und stelle deine Füße auf den Boden
3. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper gerade
4. Senke deine Brust zwischen den Stützen bis unter die Höhe deiner Hände ab
5. Drücke dich über deine Hände zurück nach oben

Häufige Fehler

• Instabile oder rollende Stützen verwenden
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
• Die Hüfte beim Absenken durchhängen lassen
• Die Schultern über einen angenehmen Bewegungsumfang hinaus belasten

Varianten

• Defizit-Liegestütz auf Parallettes
• Defizit-Liegestütz mit Liegestützgriffen
• Defizit-Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Defizit-Liegestütz im Knien

Häufig gestellte Fragen