ضغط بعجز
العضلات
التقنية
ضع يديك على كتلتين مرتفعتين أو دمبل، وقدماك على الأرض، بحيث يمكن لصدرك النزول تحت مستوى يديك. اخفض صدرك بقدر ما هو مريح بين الكتلتين، ثم ادفع للأعلى مرة أخرى. يزيد المدى الإضافي للحركة من التمدد والعمل على الصدر.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بعجز؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط بعجز؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط بعجز؟
الموقع: المنزل, الصالة.
