Bench press v Smithovom stroji
Cvičíte Bench press v Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnite si na lavičku umiestnenú pod tyčou Smith stroja, uchopte ju mierne širšie ako na šírku ramien. Vyviaznite tyč a kontrolovane ju spustite k dolnej časti hrudníka. Vytlačte tyč späť nahor do vystretia rúk bez prudkého zablokovania lakťov. Lopatky držte stiahnuté k sebe počas celého pohybu.
Postup
- Umiestnite lavičku tak, aby sa tyč pohybovala smerom k spodnej časti hrudníka.
- Ľahnite si a chodidlá pevne oprite o podlahu.
- Uchopte tyč o niečo širšie, než je šírka ramien, a stiahnite lopatky k sebe.
- Otočením uvoľnite tyč z hákov a kontrolovane ju spustite k spodnej časti hrudníka.
- Vytlačte tyč nahor, kým nebudú paže vystreté, no lakte nezamykajte násilím.
- Pred uvoľnením úchopu otočením bezpečne zaistite tyč na hákoch.
Časté chyby
- Umiestnenie lavičky tak, že tyč klesá smerom ku krku alebo hornej časti hrudníka
- Vysunutie ramien dopredu v spodnej polohe
- Odrážanie tyče od hrudníka
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
Varianty
- Tlaky na šikmej lavičke na Smithovom stroji
- Tlaky na lavičke so sklonom nadol na Smithovom stroji
- Tlaky s úzkym úchopom na Smithovom stroji
- Tlaky na podlahe na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bench press v Smithovom stroji?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Bench press v Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Bench press v Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo