Груди

Бенч прес у Смит машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди100%

Средњи део груди100%

Доњи део груди100%

Трицепс50%

Предњи делтоид40%

Техника

Lezite na klupu postavljenu ispod šipke Smit mašine i uhvatite je nešto šire od ramena. Skinite šipku sa oslonca i kontrolisano je spustite do donjeg dela grudi. Potisnite šipku nazad nagore dok ruke ne budu ispravljene, bez naglog blokiranja laktova. Lopatice držite spojene tokom celog pokreta.

Кораци

Поставите клупу тако да се шипка креће према доњем делу груди.
Лезите и чврсто ослоните стопала на под.
Ухватите шипку мало шире од ширине рамена и повуците лопатице уназад.
Заротирајте шипку да бисте је ослободили са кука и контролисано је спустите до доњег дела груди.
Потисните шипку нагоре док вам руке не буду испружене, без наглог закључавања лактова.
Безбедно заротирајте шипку на куке пре него што је пустите.

Честе грешке

Постављање клупе тако да се шипка спушта према врату или горњем делу груди
Дозвољавање раменима да се помере напред у доњем положају
Одбијање шипке од груди
Прекомерно ширење лактова у страну

Варијације

Потисак са косе клупе на Смит машини
Потисак са контракосе клупе на Смит машини
Потисак са клупе уским хватом на Смит машини
Потисак са пода на Смит машини

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бенч прес у Смит машини?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Бенч прес у Смит машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Бенч прес у Смит машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.