坐姿推胸训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在器械上，背部紧贴靠垫，在胸部高度握住把手。向前推动把手直到手臂伸直但不要锁死肘部。缓慢返回起始位置，感受胸部的拉伸。整个动作过程中保持背部紧贴靠垫。
动作步骤
- 调整座椅，使手柄与胸部对齐
- 将背部牢牢贴住靠垫
- 握住手柄，保持手腕伸直
- 向前推手柄，直到双臂伸展，但不要锁死肘关节
- 缓慢将手柄收回，直到胸部感到舒适的拉伸
常见错误
- 座椅调整不当，导致手柄过高或过低
- 让背部离开靠垫
- 肘部过度外展
- 让配重片猛烈落下
变式
- 中立握姿器械推胸
- 单臂器械推胸
- 上斜器械推胸
- 下斜器械推胸
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免费试用 ForceIndex常见问题
坐姿推胸训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做坐姿推胸训练器需要什么器械？
器械: 器械.
坐姿推胸训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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