Жим в тренажёре (грудь)

Техника

Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, возьмитесь за рукояти на уровне груди. Выжмите рукояти вперёд до полного выпрямления рук, не блокируя локти. Медленно верните в исходное положение, чувствуя растяжение груди. Держите спину прижатой к спинке на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки находились на уровне груди
2. Плотно прижмите спину к спинке тренажёра
3. Возьмитесь за рукоятки, держа запястья прямо
4. Выжмите рукоятки вперёд до полного выпрямления рук, не блокируя локти
5. Медленно верните рукоятки назад, пока не почувствуете комфортное растяжение мышц груди

Частые ошибки

• Установка сиденья так, что рукоятки оказываются слишком высоко или слишком низко
• Отрыв спины от спинки тренажёра
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Резкое опускание весового стека

Варианты

• Жим от груди в тренажёре нейтральным хватом
• Жим от груди в тренажёре одной рукой
• Жим от груди в наклонном тренажёре
• Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклоном

Часто задаваемые вопросы