Gulvpres med håndvægte
Laver du Gulvpres med håndvægte? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Lig på gulvet med bøjede knæ og en håndvægt i hver hånd over brystet. Sænk håndvægtene, til overarmene rører gulvet, og hold albuerne i cirka 45 graders vinkel. Pres håndvægtene tilbage op til fuld strækning. Gulvet begrænser skulderbelastningen ved at begrænse bevægelsesbanen.
Trin
- Læg dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne plantet i gulvet
- Hold håndvægtene over brystet med håndleddene placeret direkte over albuerne
- Sænk håndvægtene kontrolleret med albuerne i en vinkel på cirka 45 grader
- Hold en kort pause, når overarmene forsigtigt rører gulvet
- Pres håndvægtene opad, indtil armene er helt strakte
Almindelige fejl
- At føre albuerne ud til 90 grader
- At lade overarmene støde mod gulvet
- At lade håndleddene bøje bagud
- At sænke håndvægtene for tæt på skuldrene
Varianter
- Floor press med håndvægte og neutralt greb
- Enarms floor press med håndvægt
- Floor press med håndvægte og hoftebro
- Skiftevis floor press med håndvægte
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Gulvpres med håndvægte?
Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Gulvpres med håndvægte?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Gulvpres med håndvægte?
Sted: Fitnesscenter, Hjemme.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis