Tlak s jednoručkami na zemi
Cvičíte Tlak s jednoručkami na zemi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si na zem s pokrčenými koleny a jednoručkami nad hrudníkem. Spouštěj jednoručky, dokud se zadní strana paží nedotkne země, lokty drž zhruba v úhlu 45 stupňů. Vytlač jednoručky zpět do plného propnutí. Podlaha snižuje zátěž na rameno omezením rozsahu pohybu.
Postup
- Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly pevně na zemi
- Držte činky nad hrudníkem tak, aby zápěstí byla přímo nad lokty
- Kontrolovaně spouštějte činky s lokty vytočenými přibližně v úhlu 45 stupňů
- Zastavte, jakmile se vaše paže lehce dotknou podlahy
- Vytlačte činky vzhůru, dokud nebudou vaše paže zcela propnuté
Časté chyby
- Rozevírání loktů do úhlu 90 stupňů
- Odrážení paží od podlahy
- Ohýbání zápěstí dozadu
- Spouštění činek příliš blízko k ramenům
Varianty
- Tlaky s jednoručkami na podlaze s neutrálním úchopem
- Tlaky s jednoručkou na podlaze jednou paží
- Tlaky s jednoručkami na podlaze s hýžďovým mostem
- Střídavé tlaky s jednoručkami na podlaze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s jednoručkami na zemi?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s jednoručkami na zemi?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Tlak s jednoručkami na zemi?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma