Földön fekve nyomás kézisúlyzókkal

Felszerelés: Kézisúly ×2EdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Felső mellizom75%

Középső mellizom75%

Alsó mellizom75%

Tricepsz55%

Technika

Feküdj a padlóra hajlított térddel, mindkét kézben egy kézisúlyzóval a mellkasod fölött. Engedd le a kézisúlyzókat, amíg a felkarok a padlót érintik, a könyököket nagyjából 45 fokban tartva. Nyomd a kézisúlyzókat vissza teljes nyújtásig. A padló korlátozza a vállterhelést a mozgásterjedelem csökkentésével.

Lépések

Feküdj a padlóra behajlított térddel és letámasztott talppal
Tartsd a kézisúlyzókat a mellkasod fölött úgy, hogy a csuklóid közvetlenül a könyökeid fölött legyenek
Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat, miközben a könyökeid körülbelül 45 fokos szöget zárnak be a törzseddel
Tarts szünetet, amikor a felkarod finoman hozzáér a padlóhoz
Nyomd felfelé a kézisúlyzókat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak

Gyakori hibák

A könyökök 90 fokos szögben történő kitárása
A felkarok visszapattintása a padlóról
A csuklók hátrahajlítása
A kézisúlyzók túl közel engedése a vállakhoz

Változatok

Kézisúlyzós talajnyomás semleges fogással
Egykaros kézisúlyzós talajnyomás
Kézisúlyzós talajnyomás farizomemeléssel
Váltott karos kézisúlyzós talajnyomás

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Földön fekve nyomás kézisúlyzókkal?

Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Földön fekve nyomás kézisúlyzókkal gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Földön fekve nyomás kézisúlyzókkal gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.