Bröst

Golvpress med hantlar

Utrustning: Hantel ×2GymHemma

Kör du Golvpress med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst75%

Mellersta bröstet75%

Nedre bröst75%

Triceps55%

Teknik

Ligg på golvet med böjda knän och en hantel i varje hand över bröstet. Sänk hantlarna tills överarmarna nuddar golvet, håll armbågarna i ungefär 45 graders vinkel. Pressa hantlarna tillbaka upp till full sträckning. Golvet begränsar axelbelastningen genom att minska rörelseomfånget.

Steg

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna stadigt i golvet
Håll hantlarna ovanför bröstet med handlederna i linje ovanför armbågarna
Sänk hantlarna kontrollerat med armbågarna i ungefär 45 graders vinkel
Pausa när överarmarna försiktigt nuddar golvet
Pressa hantlarna uppåt tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

Att föra ut armbågarna till 90 graders vinkel
Att studsa överarmarna mot golvet
Att låta handlederna böjas bakåt
Att sänka hantlarna för nära axlarna

Varianter

Hantelpress på golv med neutralt grepp
Enarmad hantelpress på golv
Hantelpress på golv med höftlyft
Alternerande hantelpress på golv

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Golvpress med hantlar?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Golvpress med hantlar?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Golvpress med hantlar?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.