Dambılla yerde press
Dambılla yerde press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dizlerin bükülü şekilde yere uzan, her elde bir dambıl göğsünün üzerinde tut. Dirseklerini yaklaşık 45 derecede tutarak üst kollarının yere değene kadar dambılları indir. Dambılları tam uzanışa kadar geri bas. Yer, hareket aralığını kısıtlayarak omuz yükünü sınırlar.
Adımlar
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basacak şekilde yere uzanın
- Dambılları göğsünüzün üzerinde, bilekleriniz dirseklerinizle aynı hizada olacak şekilde tutun
- Dirsekleriniz yaklaşık 45 derecelik açıdayken dambılları kontrollü bir şekilde indirin
- Üst kollarınız yere hafifçe değdiğinde duraklayın
- Kollarınız tamamen uzanana kadar dambılları yukarı doğru itin
Yaygın hatalar
- Dirsekleri 90 derece yana açmak
- Üst kolları yerden sektirmek
- Bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermek
- Dambılları omuzlara fazla yakın bir konumda indirmek
Varyasyonlar
- Nötr tutuşlu dambıl floor press
- Tek kolla dambıl floor press
- Kalça köprüsüyle dambıl floor press
- Dönüşümlü dambıl floor press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla yerde press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Dambılla yerde press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambılla yerde press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin