Жим гантелей лёжа на полу

Снаряд: Гантели ×2ЗалДома

Делаете Жим гантелей лёжа на полу? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди75%

Середина груди75%

Низ груди75%

Трицепс55%

Техника

Лягте на пол, согнув колени, держа гантели над грудью. Опускайте гантели, пока плечи не коснутся пола, удерживая локти под углом примерно 45 градусов. Выжмите гантели обратно до полного выпрямления рук. Пол снижает нагрузку на плечи, ограничивая амплитуду движения.

Как выполнять

Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол
Держите гантели над грудью так, чтобы запястья находились прямо над локтями
Подконтрольно опускайте гантели, удерживая локти под углом примерно 45 градусов
Сделайте паузу, когда плечи слегка коснутся пола
Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук

Частые ошибки

Разведение локтей в стороны под углом 90 градусов
Отбивание плеч от пола
Загибание запястий назад
Опускание гантелей слишком близко к плечам

Варианты

Жим гантелей лёжа на полу нейтральным хватом
Жим одной гантели лёжа на полу
Жим гантелей лёжа на полу с ягодичным мостиком
Попеременный жим гантелей лёжа на полу

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим гантелей лёжа на полу?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Жим гантелей лёжа на полу?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Жим гантелей лёжа на полу?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.