Développé couché au sol aux haltères

Technique

Allonge-toi au sol, genoux fléchis, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine. Descends les haltères jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol, coudes à environ 45 degrés. Presse les haltères jusqu'à l'extension complète. Le sol limite la contrainte sur l'épaule en réduisant l'amplitude.

Étapes

1. Allongez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds bien à plat
2. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les poignets alignés au-dessus des coudes
3. Abaissez les haltères de manière contrôlée, avec les coudes inclinés à environ 45 degrés
4. Marquez une pause lorsque le haut de vos bras touche doucement le sol
5. Poussez les haltères vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras

Erreurs courantes

• Écarter les coudes à 90 degrés
• Faire rebondir le haut des bras sur le sol
• Laisser les poignets se plier vers l’arrière
• Abaisser les haltères trop près des épaules

Variantes

• Développé au sol avec haltères en prise neutre
• Développé au sol avec haltère à un bras
• Développé au sol avec haltères et pont fessier
• Développé au sol alterné avec haltères

Questions fréquentes