Lattiapunnerrus käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa lattialla polvet koukussa käsipaino kummassakin kädessä rinnan yläpuolella. Laske käsipainot, kunnes olkavarret koskettavat lattiaa, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa. Työnnä käsipainot takaisin täyteen ojennukseen. Lattia rajoittaa olkapään kuormitusta rajoittamalla liikerataa.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa
- Pidä käsipainot rintakehäsi yläpuolella siten, että ranteet ovat suoraan kyynärpäiden yläpuolella
- Laske käsipainot hallitusti kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden
- Pysähdy, kun olkavarret koskettavat kevyesti lattiaa
- Punnerra käsipainot ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille 90 asteen kulmaan
- Olkavarsien pompauttaminen lattiasta
- Ranteiden taipuminen taaksepäin
- Käsipainojen laskeminen liian lähelle olkapäitä
Variaatiot
- Käsipainolattiapunnerrus neutraalilla otteella
- Yhden käden käsipainolattiapunnerrus
- Käsipainolattiapunnerrus pakarasillassa
- Vuorotteleva käsipainolattiapunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattiapunnerrus käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lattiapunnerrus käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Lattiapunnerrus käsipainoilla?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi