Kurzhantel-Bodendrücken

Technik

Mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen, in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust. Die Kurzhanteln absenken, bis die Oberarme den Boden berühren, die Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel. Die Kurzhanteln wieder bis zur vollen Streckung drücken. Der Boden begrenzt den Bewegungsradius und schont so die Schultern.

Ausführung

1. Lege dich mit gebeugten Knien und aufgestellten Füßen auf den Boden
2. Halte die Kurzhanteln über deiner Brust, wobei sich deine Handgelenke direkt über deinen Ellbogen befinden
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, wobei deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen zeigen
4. Halte kurz inne, wenn deine Oberarme sanft den Boden berühren
5. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad nach außen abspreizen
• Die Oberarme vom Boden abfedern lassen
• Die Handgelenke nach hinten abknicken lassen
• Die Kurzhanteln zu nah an den Schultern absenken

Varianten

• Kurzhantel-Floor-Press mit neutralem Griff
• Einarmiger Kurzhantel-Floor-Press
• Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge
• Alternierender Kurzhantel-Floor-Press

Häufig gestellte Fragen