Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln

Technik

Auf einer Schrägbank liegen und in jeder Hand eine Kurzhantel über der oberen Brust halten, Ellbogen leicht gebeugt. Die Arme in einem weiten Bogen zur Seite absenken, bis eine Dehnung über die Brust zu spüren ist. Die Kurzhanteln durch Anspannen der Brustmuskeln wieder über der Brust zusammenführen. Die Ellbogenbeugung durchgehend fixiert halten.

Ausführung

1. Stelle die Bank auf eine geringe bis moderate Neigung ein und setze deine Füße fest auf den Boden
2. Halte die Kurzhanteln über deiner oberen Brust, wobei die Handflächen zueinander zeigen
3. Beuge deine Ellbogen leicht und behalte diesen Winkel bei
4. Senke die Kurzhanteln in einem kontrollierten, weiten Bogen seitlich ab
5. Stoppe bei einer angenehmen Dehnung der Brust, ohne die Ellbogen übermäßig abzusenken
6. Spanne deine Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln über deiner Brust zusammenzuführen

Häufige Fehler

• Den Ellbogenwinkel zu verändern und die Fly-Bewegung in eine Druckbewegung zu verwandeln
• Die Kurzhanteln zu weit unter die Schultern abzusenken
• Schwung zu nutzen, um die Kurzhanteln zusammenzuführen
• Die Bank so steil einzustellen, dass die Schultern die Hauptarbeit übernehmen

Varianten

• Kurzhantel-Flys auf der leicht geneigten Schrägbank
• Schrägbank-Kurzhantel-Flys mit neutralem Griff
• Einarmige Schrägbank-Kurzhantel-Flys
• Schrägbank-Kurzhantel-Flys mit proniertem Griff

Häufig gestellte Fragen