上斜哑铃飞鸟
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧在上斜凳上，每只手握一只哑铃于上胸上方，肘部微屈。以宽弧线将手臂向两侧下放，直到胸部有牵拉感。收缩胸肌将哑铃在胸部上方并拢。全程保持肘部弯曲角度固定。
动作步骤
- 将训练凳调至低到中等倾斜角度，双脚稳稳踩地
- 将哑铃举至上胸部上方，掌心相对
- 肘部保持微屈，并固定这一角度
- 以受控的大弧线将哑铃向身体两侧下放
- 在胸部感到舒适拉伸的位置停下，避免肘部下沉过多
- 收缩胸肌，将哑铃在胸部上方合拢
常见错误
- 改变肘部弯曲角度，把飞鸟动作做成推举
- 将哑铃下放至远低于肩部的位置
- 借助惯性将哑铃甩到一起
- 训练凳角度设置得过陡，导致肩部主导发力
变式
- 低斜哑铃飞鸟
- 中立握上斜哑铃飞鸟
- 单臂上斜哑铃飞鸟
- 正握上斜哑铃飞鸟
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免费试用 ForceIndex常见问题
上斜哑铃飞鸟主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 前三角肌.
做上斜哑铃飞鸟需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
上斜哑铃飞鸟可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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