哑铃仰卧上拉
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记录到训练肌肉
技术要领
垂直横躺在长凳上，仅上背部受支撑，双手在胸部上方握住一只哑铃。肘部保持微屈，将哑铃沿弧线向后向下放到头后方。感受胸部和背阔肌的深度牵拉，然后将其拉回胸部上方。全程保持髋部放低。
动作步骤
- 身体与长凳垂直躺下，上背部靠在凳面上，双脚稳踩地面
- 双手稳稳握住一个哑铃，置于胸部上方
- 保持臀部放低，肘部微屈
- 以受控的弧线将哑铃下放至头后
- 沿同一弧线将哑铃拉回，直至其位于胸部上方
常见错误
- 哑铃移至头后时抬起臀部
- 肘部过度弯曲和伸直
- 将哑铃下放至超出肩部舒适活动范围的位置
- 在动作最低点过快地移动重量
变式
- 沿长凳纵向躺姿哑铃仰卧上拉
- 上斜凳哑铃仰卧上拉
- 下斜凳哑铃仰卧上拉
- 双哑铃仰卧上拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃仰卧上拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 背阔肌.
做哑铃仰卧上拉需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃仰卧上拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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