פולאובר עם משקולת יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב בניצב על ספסל כשרק החלק העליון של הגב נתמך, החזק משקולת בשתי ידיים מעל החזה. עם כיפוף קל במרפקים, הורד את המשקולת אחורה ולמטה מאחורי הראש בקשת. הרגש מתיחה עמוקה בחזה ובשרירי הגב הרחבים, ואז משוך אותה חזרה מעל החזה. שמור על האגן נמוך לאורך כל התנועה.
שלבים
- שכב בניצב לספסל כשגבך העליון נתמך וכפות רגליך נטועות בקרקע
- אחוז משקולת יד אחת בבטחה בשתי הידיים מעל החזה
- שמור את האגן נמוך ואת המרפקים בכפיפה קלה
- הורד את משקולת היד אל מאחורי הראש בקשת מבוקרת
- משוך את משקולת היד בחזרה לאורך אותה קשת עד שתהיה מעל החזה
טעויות נפוצות
- הרמת האגן כאשר משקולת היד נעה אל מאחורי הראש
- כפיפה ויישור מוגזמים של המרפקים
- הורדת משקולת היד מעבר לטווח תנועה נוח של הכתפיים
- הנעת המשקל במהירות רבה מדי דרך הנקודה התחתונה
וריאציות
- פולאובר עם משקולת יד בשכיבה לאורך הספסל
- פולאובר עם משקולת יד על ספסל בשיפוע חיובי
- פולאובר עם משקולת יד על ספסל בשיפוע שלילי
- פולאובר עם שתי משקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פולאובר עם משקולת יד מפעיל?
שרירים: חזה תחתון, רחב גבי.
אילו ציוד אני צריך עבור פולאובר עם משקולת יד?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את פולאובר עם משקולת יד?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם