Bröst

Pullover med hantel

Utrustning: HantelGym

Kör du Pullover med hantel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Nedre bröst75%

Latissimus70%

Teknik

Ligg vinkelrätt över en bänk med bara övre ryggen stöttad och håll en hantel med båda händerna över bröstet. Håll en lätt böjning i armbågarna och sänk hanteln bakåt och nedåt bakom huvudet i en båge. Känn en djup stretch i bröst och latsmuskler, dra den sedan tillbaka upp över bröstet. Håll höfterna lågt genom hela rörelsen.

Steg

Ligg vinkelrätt mot bänken med övre delen av ryggen stödd och fötterna stadigt i golvet
Håll en hantel säkert med båda händerna ovanför bröstet
Håll höfterna lågt och armbågarna lätt böjda
Sänk hanteln bakom huvudet i en kontrollerad båge
Dra tillbaka hanteln längs samma båge tills den är över bröstet

Vanliga misstag

Att höja höfterna när hanteln förs bakom huvudet
Att böja och sträcka armbågarna överdrivet mycket
Att sänka hanteln längre än axlarnas bekväma rörelseomfång
Att föra vikten för snabbt genom bottenläget

Varianter

Hantel-pullover liggande längs med bänken
Hantel-pullover på lutande bänk
Hantel-pullover på negativt lutande bänk
Pullover med två hantlar

Bästa bröstövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Pullover med hantel?

Muskler: Nedre bröst, Latissimus.

Vilken utrustning behöver jag för Pullover med hantel?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Pullover med hantel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.