Nedåtlutande flyes med hantlar
Kör du Nedåtlutande flyes med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Ligg på en nedåtlutande bänk med en hantel i varje hand över nedre bröstet med en lätt böjning i armbågarna. Sänk armarna ut åt sidorna i en vid båge och känn en stretch över nedre bröstet. För tillbaka hantlarna ihop genom att spänna bröstet. Håll fötterna säkrade under hela setet.
Steg
- Fixera fötterna och lägg dig bakåt på den negativt lutande bänken
- Håll hantlarna ovanför den nedre delen av bröstet med handflatorna vända inåt
- Ha en lätt böjning i armbågarna och bibehåll den genom hela rörelsen
- Sänk hantlarna ut åt sidorna i en bred, kontrollerad båge
- Spänn bröstet för att föra ihop hantlarna ovanför den nedre delen av bröstet
Vanliga misstag
- Att böja och sträcka armbågarna för mycket under varje repetition
- Att sänka hantlarna för långt ned under axelnivå
- Att göra rörelsen till en hantelpress
- Att låta hantlarna glida mot ansiktet i stället för mot den nedre delen av bröstet
Varianter
- Hantelflyes på svagt negativt lutande bänk
- Hantelflyes med neutralt grepp på negativt lutande bänk
- Enarms hantelflyes på negativt lutande bänk
- Kabelflyes på negativt lutande bänk
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Nedåtlutande flyes med hantlar?
Muskler: Nedre bröst.
Vilken utrustning behöver jag för Nedåtlutande flyes med hantlar?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Nedåtlutande flyes med hantlar?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis