Разношење бучицама на негативној клупи

Oprema: Бучица ×2Teretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Доњи део груди75%

Техника

Лезите на клупу нагнуту надоле држећи бучице изнад доњег дела груди са благо савијеним лактовима. Спуштајте руке у страну широким луком, осећајући истезање у доњем делу груди. Спојите бучице назад стежући груди. Држите стопала чврсто фиксирана током целе серије.

Кораци

Учврстите стопала и лезите на косу клупу са нагибом надоле
Држите бучице изнад доњег дела груди, са длановима окренутим један према другом
Благо савијте лактове и задржите тај положај током целог покрета
Спуштајте бучице у страну широким, контролисаним луком
Стегните груди да бисте спојили бучице изнад доњег дела груди

Честе грешке

Претерано савијање и исправљање лактова током сваког понављања
Спуштање бучица превише испод нивоа рамена
Претварање покрета у потисак бучицама
Допуштање да бучице одлутају према лицу уместо према доњем делу груди

Варијације

Развлачење бучицама на клупи са благим нагибом надоле
Развлачење бучицама неутралним хватом на клупи са нагибом надоле
Једноручно развлачење бучицом на клупи са нагибом надоле
Развлачење на сајлама под нагибом надоле

Најбоље вежбе за груди

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Разношење бучицама на негативној клупи?

Мишићи: Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Разношење бучицама на негативној клупи?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Разношење бучицама на негативној клупи?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.