Fluturări declinate cu gantere

Tehnică

Întinde-te pe o bancă declinată cu o gantieră în fiecare mână deasupra părții de jos a pieptului, cu o ușoară îndoire a coatelor. Coboară brațele în lateral într-un arc larg, simțind o întindere în partea de jos a pieptului. Adu gantierele înapoi împreună contractând pieptul. Ține picioarele fixate pe tot parcursul seriei.

Pași

1. Fixează-ți picioarele și întinde-te pe spate pe banca înclinată negativ
2. Ține ganterele deasupra părții inferioare a pieptului, cu palmele orientate spre interior
3. Îndoaie ușor coatele și menține această poziție pe tot parcursul mișcării
4. Coboară ganterele în lateral, într-un arc larg și controlat
5. Contractă pieptul pentru a aduce ganterele împreună deasupra părții inferioare a pieptului

Greșeli frecvente

• Îndoirea și îndreptarea excesivă a coatelor la fiecare repetare
• Coborârea ganterelor prea mult sub nivelul umerilor
• Transformarea mișcării într-o împingere cu gantere
• Deplasarea ganterelor spre față în loc de partea inferioară a pieptului

Variante

• Fluturări cu gantere pe bancă ușor înclinată negativ
• Fluturări cu gantere cu priză neutră pe bancă înclinată negativ
• Fluturări cu o singură ganteră pe bancă înclinată negativ
• Fluturări la cabluri pe bancă înclinată negativ

Întrebări frecvente