Груди

Пуловер бучицом

Oprema: БучицаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Доњи део груди75%

Најшири леђни мишић70%

Техника

Лезите попречно преко клупе тако да вам је ослоњен само горњи део леђа, држећи бучицу обема рукама изнад груди. Са благо савијеним лактовима, спуштајте бучицу назад и надоле иза главе у луку. Осетите дубоко истезање груди и леђа, затим је повуците назад изнад груди. Држите кукове ниско током целог покрета.

Кораци

Лезите попречно на клупу тако да вам горњи део леђа буде ослоњен, а стопала чврсто на поду
Држите једну бучицу сигурно обема рукама изнад груди
Држите кукове ниско и одржавајте благо савијене лактове
Контролисаним лучним покретом спустите бучицу иза главе
Повуците бучицу назад истом путањом док не буде изнад груди

Честе грешке

Подизање кукова док се бучица помера иза главе
Претерано савијање и исправљање лактова
Спуштање бучице изван удобног опсега покрета у раменима
Пребрзо померање оптерећења кроз доњи положај

Варијације

Пуловер са бучицом лежећи уздужно на клупи
Пуловер са бучицом на косој клупи
Пуловер са бучицом на негативно нагнутој клупи
Пуловер са две бучице

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пуловер бучицом?

Мишићи: Доњи део груди, Најшири леђни мишић.

Која опрема ми је потребна за Пуловер бучицом?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Пуловер бучицом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.