Pullover med håndvægt

Teknik

Lig på tværs over en bænk med kun øvre ryg understøttet, og hold en håndvægt med begge hænder over brystet. Hold en let bøjning i albuerne, og sænk håndvægten bagud og ned bag hovedet i en bue. Mærk et dybt stræk i bryst og lats, og træk den så tilbage op over brystet. Hold hofterne lavt gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Lig vinkelret på bænken med den øverste del af ryggen støttet og fødderne solidt plantet
2. Hold én håndvægt sikkert med begge hænder over brystet
3. Hold hofterne nede, og bevar en let bøjning i albuerne
4. Sænk håndvægten bag hovedet i en kontrolleret bue
5. Træk håndvægten tilbage langs den samme bue, indtil den er over brystet

Almindelige fejl

• At løfte hofterne, når håndvægten bevæges bag hovedet
• At bøje og strække albuerne for meget
• At sænke håndvægten ud over skulderens komfortable bevægeudslag
• At bevæge vægten for hurtigt gennem den nederste position

Varianter

• Dumbbell pullover liggende på langs af bænken
• Dumbbell pullover på skråbænk
• Dumbbell pullover på decline-bænk
• Pullover med to håndvægte

Ofte stillede spørgsmål