Przenoszenie hantla za głowę (pullover)

Technika

Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców, trzymając hantel oburącz nad klatką. Z lekko ugiętymi łokciami opuszczaj hantel łukiem w tył i w dół za głowę. Poczuj głębokie rozciągnięcie klatki i najszerszych, potem pociągnij go z powrotem nad klatkę. Trzymaj biodra nisko przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Połóż się prostopadle do ławki, opierając na niej górną część pleców i stabilnie stawiając stopy na podłodze
2. Trzymaj pewnie jeden hantel obiema rękami nad klatką piersiową
3. Utrzymuj biodra nisko i lekko ugnij łokcie
4. Opuść hantel za głowę kontrolowanym ruchem po łuku
5. Przyciągnij hantel z powrotem po tym samym łuku, aż znajdzie się nad klatką piersiową

Częste błędy

• Unoszenie bioder podczas opuszczania hantla za głowę
• Nadmierne zginanie i prostowanie łokci
• Opuszczanie hantla poza komfortowy zakres ruchu w stawach barkowych
• Zbyt szybkie przemieszczanie ciężaru w dolnej fazie ruchu

Warianty

• Przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki
• Przenoszenie hantla na ławce skośnej dodatniej
• Przenoszenie hantla na ławce skośnej ujemnej
• Przenoszenie dwóch hantli

Najczęściej zadawane pytania