Dumbbell Pullover
العضلات
التقنية
استلقِ بشكل عمودي عبر مقعد بحيث يكون أعلى ظهرك فقط مدعومًا، ممسكًا بدمبل بكلتا يديك فوق صدرك. مع إبقاء ثني طفيف في مرفقيك، اخفِض الدمبل للخلف وللأسفل خلف رأسك في قوس. اشعر بتمدد عميق في صدرك وظهرك العريض، ثم اسحبه للأعلى عائدًا فوق صدرك. أبقِ وركيك منخفضين طوال الحركة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Dumbbell Pullover؟
العضلات: أسفل الصدر, العضلة الظهرية العريضة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Dumbbell Pullover؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء Dumbbell Pullover؟
الموقع: الصالة.
