Pullover met dumbbell

Techniek

Lig dwars over een bank met alleen je bovenrug ondersteund, een dumbbell met beide handen boven je borst. Houd je ellebogen licht gebogen en laat de dumbbell in een boog naar achteren en omlaag achter je hoofd zakken. Voel een diepe rek in je borst en lats en trek hem terug omhoog boven je borst. Houd je heupen de hele beweging laag.

Stappen

1. Ga loodrecht op het bankje liggen met je bovenrug ondersteund en je voeten stevig op de grond
2. Houd één dumbbell stevig met beide handen boven je borst
3. Houd je heupen laag en je ellebogen licht gebogen
4. Laat de dumbbell in een gecontroleerde boog achter je hoofd zakken
5. Trek de dumbbell langs dezelfde boog terug totdat deze zich boven je borst bevindt

Veelgemaakte fouten

• De heupen optillen terwijl de dumbbell achter het hoofd beweegt
• De ellebogen overmatig buigen en strekken
• De dumbbell verder laten zakken dan binnen een comfortabele bewegingsuitslag van de schouders
• Het gewicht te snel door de onderste positie bewegen

Varianten

• Dumbbellpullover in de lengterichting op een bankje
• Dumbbellpullover op een schuin bankje
• Dumbbellpullover op een negatief schuin bankje
• Pullover met twee dumbbells

Veelgestelde vragen