Skrå flyes med håndvægte

Teknik

Lig på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd over øvre bryst med en let bøjning i albuerne. Sænk armene ud til siderne i en bred bue, til du mærker et stræk over brystet. Før håndvægtene tilbage sammen over brystet ved at spænde brystmusklerne. Hold bøjningen i albuerne fast hele tiden.

Trin

1. Indstil bænken til en lav til moderat hældning, og plant fødderne solidt i gulvet
2. Hold håndvægtene over den øverste del af brystet med håndfladerne vendt mod hinanden
3. Bøj albuerne en smule, og fasthold denne vinkel
4. Sænk håndvægtene ud til siderne i en kontrolleret, bred bue
5. Stop, når du mærker et behageligt stræk i brystet, uden at lade albuerne falde for langt ned
6. Spænd brystmusklerne for at føre håndvægtene sammen over brystet

Almindelige fejl

• At ændre vinklen i albuerne og gøre flybevægelsen til et pres
• At sænke håndvægtene for langt ned under skuldrene
• At bruge momentum til at svinge håndvægtene sammen
• At indstille bænken så stejlt, at skuldrene overtager arbejdet

Varianter

• Dumbbell fly på bænk med lav hældning
• Incline dumbbell fly med neutralt greb
• Enarms incline dumbbell fly
• Incline dumbbell fly med proneret greb

Ofte stillede spørgsmål