פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על ספסל משופע כשאתה מחזיק משקולת בכל יד מעל החלק העליון של החזה עם כיפוף קל במרפקים. הורד את הזרועות הצידה בקשת רחבה עד שאתה מרגיש מתיחה לרוחב החזה. החזר את המשקולות יחד מעל החזה על ידי כיווץ שרירי החזה. שמור על הכיפוף במרפקים קבוע לאורך כל התנועה.
שלבים
- כוונו את הספסל לשיפוע נמוך עד בינוני וקבעו את כפות הרגליים היטב על הרצפה
- החזיקו את המשקולות מעל החלק העליון של החזה כשכפות הידיים פונות זו אל זו
- שמרו על כיפוף קל וקבוע במרפקים
- הורידו את המשקולות לצדדים בקשת רחבה ובשליטה
- עצרו כאשר אתם חשים מתיחה נוחה בחזה, מבלי להוריד את המרפקים יתר על המידה
- כווצו את שרירי החזה כדי לקרב את המשקולות זו לזו מעל החזה
טעויות נפוצות
- שינוי הכיפוף במרפקים והפיכת תרגיל הפרפר ללחיצה
- הורדת המשקולות נמוך מדי מתחת לגובה הכתפיים
- שימוש בתנופה כדי לקרב את המשקולות זו לזו
- כיוון הספסל לשיפוע חד כל כך שהכתפיים מבצעות את רוב העבודה
וריאציות
- פרפר עם משקולות יד בשיפוע נמוך
- פרפר עם משקולות יד בשיפוע באחיזה ניטרלית
- פרפר חד-צדדי עם משקולת יד בשיפוע
- פרפר עם משקולות יד בשיפוע באחיזת פרונציה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד מפעיל?
שרירים: חזה עליון, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם