Croci su panca inclinata con manubri

Tecnica

Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio per mano sopra la parte alta del petto e i gomiti leggermente piegati. Apri le braccia di lato in un ampio arco finché senti un allungamento nel petto. Riavvicina i manubri sopra il petto contraendo i pettorali. Tieni fissa la piega dei gomiti per tutto il movimento.

Passaggi

1. Regola la panca su un'inclinazione bassa o moderata e pianta saldamente i piedi a terra
2. Tieni i manubri sopra la parte alta del petto con i palmi rivolti verso l'interno
3. Mantieni i gomiti leggermente piegati e fissa questa posizione
4. Abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco controllato
5. Fermati quando avverti un allungamento confortevole del petto, senza abbassare eccessivamente i gomiti
6. Contrai i pettorali per riunire i manubri sopra il petto

Errori comuni

• Modificare la flessione dei gomiti trasformando le croci in distensioni
• Abbassare i manubri troppo al di sotto delle spalle
• Usare lo slancio per riunire i manubri
• Regolare la panca con un'inclinazione tale da far lavorare soprattutto le spalle

Varianti

• Croci con manubri su panca poco inclinata
• Croci con manubri su panca inclinata con presa neutra
• Croci con manubrio a un braccio su panca inclinata
• Croci con manubri su panca inclinata con presa prona

Domande frequenti