Piegamenti al muro

Tecnica

Mettiti di fronte a un muro alla distanza di un braccio e appoggia i palmi piatti contro di esso all'altezza delle spalle. Fletti i gomiti per avvicinare il petto al muro, tenendo il corpo dritto. Spingi per tornare alla posizione di partenza estendendo le braccia. Questa variante per principianti riduce il carico rispetto al piegamento standard.

Passaggi

1. Posizionati a un braccio di distanza dalla parete con i piedi divaricati all'incirca alla larghezza dei fianchi
2. Appoggia i palmi sulla parete all'altezza delle spalle e leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle
3. Contrai il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni
4. Piega i gomiti per abbassare il petto verso la parete
5. Spingi con i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano verso la parete
• Allargare i gomiti direttamente verso l'esterno
• Lasciare che la testa raggiunga la parete prima del petto
• Posizionare i piedi troppo vicino alla parete, riducendo eccessivamente la resistenza

Varianti

• Piegamento alla parete con presa stretta
• Piegamento alla parete con presa larga
• Piegamento alla parete con mani sfalsate
• Piegamento alla parete a un braccio

Domande frequenti