Seinäpunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso kasvot seinää kohti käsivarren mitan päässä ja aseta kämmenet tasaisesti sitä vasten olkapään korkeudelle. Koukista kyynärpäät laskeaksesi rinnan kohti seinää pitäen keho suorana. Työnnä takaisin alkuasentoon ojentaen kädet. Tämä aloittelijaystävällinen versio vähentää kuormaa tavalliseen punnerrukseen verrattuna.
Vaiheet
- Seiso käsivarren mitan päässä seinästä jalat noin lantion leveydellä
- Aseta kämmenet seinälle hartioiden korkeudelle hieman hartioita leveämmälle
- Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorana päästä kantapäihin
- Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti seinää
- Ojenna kädet työntämällä kämmenillä ja palaa alkuasentoon
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen painumaan kohti seinää
- Kyynärpäiden levittäminen suoraan sivuille
- Pään antaminen osua seinään ennen rintakehää
- Jalkojen asettaminen liian lähelle seinää riittävän vastuksen säilyttämiseksi
Variaatiot
- Kapeaotteinen seinäpunnerrus
- Leveäotteinen seinäpunnerrus
- Seinäpunnerrus kädet eri tasoilla
- Yhden käden seinäpunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäpunnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Seinäpunnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Seinäpunnerrus?
Sijainti: Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi