Pin press

Pin press aloittaa jokaisen toiston täydestä pysähdyksestä tangon levätessä turvatapeilla, jotka on asetettu tiettyyn korkeuteen power rackin sisällä, sen sijaan että se laskettaisiin telineestä otetusta asennosta, mikä poistaa venytysrefleksin kimmoisuuden ja pakottaa työnnön alkamaan täydestä paikallaanolosta. Aseta tapit korkeuteen, jota haluat harjoittaa (usein juuri rinnan yläpuolelle lukkovoimaa varten), työnnä tanko tapeilta täyteen ojennukseen, laske se sitten takaisin lepäämään täysin tapeille ennen seuraavaa toistoa. Koska eksentristä vaihetta ei ruoki konsentriseen, se rakentaa raakaa työntövoimaa tietyssä nivelkulmassa suoremmin kuin tavallinen penkkipunnerrus.

1. Aseta turvatapit power rackissa korkeuteen, jota haluat harjoittaa
2. Tartu tapeilla lepäävään tankoon ja työnnä se täyteen ojennukseen
3. Laske se takaisin lepäämään täysin tapeille, pitäen täyden tauon ennen seuraavaa toistoa

• Tangon annetaan olla asettumatta täysin tapeille toistojen välissä, jolloin jää hieman kimmoisuutta
• Tappien asettaminen niin matalalle, että se toistaa tavallisen penkkipunnerruksen sen sijaan, että kohdistuisi tiettyyn jumipisteeseen

• Korkea pin press, asetettu juuri lukon alapuolelle, nostoketjun yläosan harjoittamiseksi erityisesti
• Matala pin press, asetettu lähelle rinnan korkeutta, voiman rakentamiseksi rinnasta