Жим со штифтов (pin press)

Жим со штифтов начинает каждый повтор с полной остановки, когда штанга лежит на страховочных штифтах, установленных на определённой высоте внутри силовой рамы, а не опускается из положения снятой со стоек, что убирает отскок за счёт рефлекса растяжения и заставляет жим начинаться из полной неподвижности. Установите штифты на высоту, которую хотите тренировать (часто чуть выше груди для силы в верхней точке), выжмите штангу со штифтов до полного разгибания, затем опустите её обратно, чтобы она полностью легла на штифты перед следующим повтором. Поскольку нет эксцентрической фазы, подпитывающей концентрическую, это развивает сырую жимовую силу под конкретным углом сустава более напрямую, чем обычный жим лёжа.

1. Установите страховочные штифты в силовой раме на высоту, которую хотите тренировать
2. Возьмитесь за штангу, лежащую на штифтах, и выжмите её до полного разгибания
3. Опустите её обратно, чтобы она полностью легла на штифты, делая полную паузу перед следующим повтором

• Неполное опускание штанги на штифты между повторами, подкрадывающийся отскок
• Установка штифтов на высоту настолько низкую, что это дублирует обычный жим лёжа вместо нацеливания на конкретную мёртвую точку

• Высокий жим со штифтов, установленный чуть ниже полного разгибания, для тренировки верхней части подъёма конкретно
• Низкий жим со штифтов, установленный около уровня груди, для наращивания силы от груди