Pin press

De pin press begint elke herhaling vanuit een volledige stilstand met de stang rustend op veiligheidspennen ingesteld op een specifieke hoogte binnen een power rack, in plaats van hem vanuit een niet-gerackte positie te laten zakken, wat de rekreflex-bounce elimineert en de druk dwingt om vanuit complete stilte te beginnen. Stel de pennen in op de hoogte die je wilt trainen (vaak net boven de borst voor lockout-kracht), druk de stang vanaf de pennen omhoog tot volledige strekking, laat hem dan terugzakken om volledig op de pennen te rusten voor de volgende herhaling. Omdat er geen excentrische fase is die de concentrische voedt, bouwt het ruwe drukkracht op bij een specifieke gewrichtshoek directer dan een normale bench press.

1. Stel de veiligheidspennen in een power rack in op de hoogte die je wilt trainen
2. Grijp de stang die op de pennen rust en druk hem omhoog tot volledige strekking
3. Laat hem terugzakken om volledig op de pennen te rusten, met een volledige pauze voor de volgende herhaling

• De stang tussen herhalingen niet volledig op de pennen laten rusten, waardoor er wat terugkaatsing binnensluipt
• De pennen op een hoogte instellen die zo laag is dat het een normale bench press dupliceert in plaats van een specifiek stagnatiepunt te targeten

• Hoge pin press, net onder lockout ingesteld, om specifiek het bovenste deel van de lift te trainen
• Lage pin press, dicht bij borsthoogte ingesteld, om kracht vanaf de borst op te bouwen