לחיצת פינים (Pin Press)

לחיצת פינים מתחילה כל חזרה מעצירה מלאה כשהמוט מונח על פיני בטיחות המוגדרים בגובה מסוים בתוך כלוב כוח, במקום להנמיך אותו ממצב לא מונח על התושבת, מה שמבטל את הקפיצה מרפלקס המתיחה ומכריח את הלחיצה להתחיל משקט מוחלט. הגדר את הפינים לגובה שברצונך לאמן (לעיתים קרובות ממש מעל החזה לכוח נעילה מלאה), דחוף את המוט מהפינים עד להארכה מלאה, ואז הנמך אותו בחזרה כך שינוח לגמרי על הפינים לפני החזרה הבאה. מכיוון שאין שלב אקסצנטרי המזין את הקונצנטרי, זה בונה כוח דחיפה גולמי בזווית מפרק ספציפית בצורה ישירה יותר מלחיצת חזה רגילה.

1. הגדר את פיני הבטיחות בכלוב הכוח לגובה שברצונך לאמן
2. אחוז במוט המונח על הפינים ודחוף אותו עד הארכה מלאה
3. הנמך אותו בחזרה כך שינוח לגמרי על הפינים, עם עצירה מלאה לפני החזרה הבאה

• לא לתת למוט להתיישב לגמרי על הפינים בין החזרות, מה שמכניס קצת קפיצה
• הגדרת הפינים בגובה נמוך כל כך שזה משכפל לחיצת חזה רגילה במקום למקד נקודת תקיעה ספציפית

• לחיצת פינים גבוהה, מוגדרת ממש מתחת לנעילה, לאימון ספציפי של החלק העליון של ההרמה
• לחיצת פינים נמוכה, מוגדרת קרוב לגובה החזה, לבניית כוח מהחזה