Pin press

Pin press startar varje repetition från ett fullständigt stopp med stången vilande på säkerhetspinnar inställda på en specifik höjd inuti ett power rack, istället för att sänka den från en avrackad position, vilket eliminerar studsreflex-studsen och tvingar trycket att starta från fullständig stillhet. Ställ in pinnarna på höjden du vill träna (ofta precis ovanför bröstet för lockoutstyrka), tryck stången upp från pinnarna till full sträckning, sänk den sedan tillbaka för att vila helt på pinnarna innan nästa repetition. Eftersom det inte finns någon excentrisk fas som matar den koncentriska bygger den rå tryckstyrka vid en specifik ledvinkel mer direkt än en normal bänkpress.

1. Ställ in säkerhetspinnarna i ett power rack på höjden du vill träna
2. Greppa stången som vilar på pinnarna och tryck den upp till full sträckning
3. Sänk den tillbaka för att vila helt på pinnarna, med en fullständig paus innan nästa repetition

• Att inte låta stången slå sig ner helt på pinnarna mellan repetitioner, vilket smyger in lite studs
• Att ställa in pinnarna på en så låg höjd att det duplicerar en normal bänkpress istället för att rikta in sig på en specifik fastnad punkt

• Högt pin press, inställt precis under lockout, för att specifikt träna den övre delen av lyftet
• Lågt pin press, inställt nära bröstheojd, för att bygga styrka från bröstet