핀 프레스

핀 프레스는 파워 랙 안의 특정 높이로 설정된 안전핀 위에 바벨이 놓인 상태에서 완전히 정지된 상태로 매 반복을 시작하며, 랙에서 내린 위치에서 내리는 것이 아니라 신장 반사 반동을 제거하고 프레스가 완전한 정지 상태에서 시작하도록 강제합니다. 훈련하고 싶은 높이로 핀을 설정하고(종종 락아웃 힘을 위해 가슴 바로 위), 핀에서 바벨을 완전히 펴질 때까지 밀어 올린 다음, 다음 반복 전에 핀에 완전히 내려놓습니다. 편심 단계가 동심 단계로 이어지지 않기 때문에, 일반 벤치 프레스보다 특정 관절 각도에서 더 직접적으로 순수한 미는 힘을 기릅니다.

1. 파워 랙의 안전핀을 훈련하고 싶은 높이로 설정합니다
2. 핀에 놓인 바벨을 잡고 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다
3. 다음 반복 전에 완전히 멈추며 핀에 완전히 내려놓습니다

• 반복 사이에 바벨을 핀에 완전히 내려놓지 않아 약간의 반동이 몰래 들어가는 것
• 특정 막힘 지점을 겨냥하는 대신 일반 벤치 프레스를 복제할 정도로 핀을 낮게 설정하는 것

• 리프트의 상단 부분을 구체적으로 훈련하기 위해 락아웃 바로 아래로 설정하는 하이 핀 프레스
• 가슴에서의 힘을 기르기 위해 가슴 높이 근처로 설정하는 로우 핀 프레스