Wyciskanie ze wsporników (pin press)

Wyciskanie ze wsporników zaczyna każde powtórzenie od całkowitego zatrzymania ze sztangą spoczywającą na wspornikach bezpieczeństwa ustawionych na określonej wysokości wewnątrz klatki, zamiast opuszczania jej z pozycji zdjętej ze stojaka, co eliminuje odbicie z refleksu rozciągowego i zmusza wyciskanie do rozpoczęcia z całkowitego bezruchu. Ustaw wsporniki na wysokość, którą chcesz trenować (często tuż nad klatką piersiową dla siły w pełnym wyproście), wyciśnij sztangę ze wsporników do pełnego wyprostu, następnie opuść ją z powrotem, by całkowicie spoczęła na wspornikach przed kolejnym powtórzeniem. Ponieważ nie ma fazy ekscentrycznej zasilającej koncentryczną, buduje to surową siłę wyciskania pod konkretnym kątem stawu bardziej bezpośrednio niż normalne wyciskanie na ławce.

1. Ustaw wsporniki bezpieczeństwa w klatce na wysokość, którą chcesz trenować
2. Chwyć sztangę spoczywającą na wspornikach i wyciśnij ją do pełnego wyprostu
3. Opuść ją z powrotem, by całkowicie spoczęła na wspornikach, robiąc pełną pauzę przed kolejnym powtórzeniem

• Niepozwolenie sztandze w pełni osiąść na wspornikach między powtórzeniami, przemycając odbicie
• Ustawienie wsporników na wysokość tak niską, że duplikuje to zwykłe wyciskanie na ławce zamiast celować w konkretny punkt zatrzymania

• Wysokie wyciskanie ze wsporników, ustawione tuż poniżej pełnego wyprostu, dla trenowania górnej części ruchu konkretnie
• Niskie wyciskanie ze wsporników, ustawione blisko wysokości klatki, dla budowania siły od klatki