Pin press

Pin press starter hver gentagelse fra et fuldstændigt stop, hvor stangen hviler på sikkerhedsstifter indstillet til en bestemt højde inde i et power rack, i stedet for at sænke den fra en afkroget position, hvilket eliminerer strækrefleks-hoppet og tvinger presset til at starte fra fuldstændig stilstand. Indstil stifterne til den højde, du vil træne (ofte lige over brystet for udstrækningsstyrke), pres stangen op fra stifterne til fuld udstrækning, sænk den derefter tilbage til at hvile fuldstændigt på stifterne før næste gentagelse. Fordi der ikke er nogen excentrisk fase, der fodrer den koncentriske, opbygger den rå trykstyrke ved en specifik ledvinkel mere direkte end et normalt bænkpres.

1. Indstil sikkerhedsstifterne i et power rack til den højde, du vil træne
2. Grib stangen, der hviler på stifterne, og pres den op til fuld udstrækning
3. Sænk den tilbage til at hvile fuldstændigt på stifterne, med en fuldstændig pause før næste gentagelse

• Ikke at lade stangen falde helt til ro på stifterne mellem gentagelser, hvilket snyder lidt rebound ind
• At indstille stifterne til en højde så lav, at det duplikerer et normalt bænkpres i stedet for at målrette et specifikt fastsiddende punkt

• Højt pin press, indstillet lige under udstrækning, til specifikt at træne den øverste del af løftet
• Lavt pin press, indstillet nær brysthøjde, til at opbygge styrke fra brystet